The Complete Handbook per Futuri Energumeni

vedo che sei collegato... dunque:
io non seguo schemi precisi... conosco diversi esercizi e faccio quelli che quel giorno mi ispirano di più...
i più classici sono quelli all'Ercolina, sia verso l'alto che verso il basso, normalemnte 3 (4 se in giornata) serie da 15/18 di cui l'ultima tirata fino ad esaurimento..
altro esercizio è supino su panca con il bilanciere Scott, 3/4 serie da 15/18... poi la classiche singole con il manubrio portato dietro la schiena (sono queste che cerco di tirare più col sinistro...)...
poi... sempre all'ercolina, schiena verso l'attrezzo, busto a 45, prendo il cavo e bloccando il braccio tiro con l'avambraccio (capito?!?)....
altri....a si... a volte sollevamenti alle parallele... sempre 3/4 da 15/18...
e per ora nientr'altro in mente...
coem vedi sono esercizi classici....
piuttosto mi sono dimenticato di dirti, se può servire, che sono destro e gioco a pallavolo da 14 anni...